Du bist kurz nach der Geburt und hast eine Rektusdiastase? Oder deine Geburt liegt schon länger zurück und du fragst dich, warum die Lücke noch da ist und vor allem: Wie darf und soll ich eigentlich trainieren?

In diesem Talk spricht Stefanie mit Anja Sippel, Beckenbodenphysiotherapeutin, Rektusdiastase-Spezialistin und Autorin des Buches "Der Rektusdiastase-Guide".

Wir sprechen unter anderem darüber:
✔️ Woran du eine Rektusdiastase erkennst und was wirklich relevant ist.
✔️ Welche Rolle die Funktion deiner Körpermitte spielt
✔️ Welche Mythen rund um die Rektusdiastase sich hartnäckig halten.
✔️ Warum du keine Angst vor Training haben musst und worauf du beim Training achten kannst.

Drei Dinge, die dir u.a. Anja mit auf den Weg gibt:
👉 Starte - und zwar dort, wo du bereits etwas kannst.
👉 Hab keine Angst vor Training!
👉 Gib dir Zeit. Du bist stark - auch mit Rektusdiastase.

Du möchtest tiefer ins Thema einsteigen?
➡️ Anjas Buch gibt dir viele Hintergrundinformationen, einen ganzheitlichen Blick auf die Rektusdiastase und auch Übungsbeispiele.
➡️ Unser 8-Wochen Online-Rektusdiastase-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt mit einem gezielten Trainingsaufbau und dem nötigen Hintergrundwissen.

💬 An alle Frauen mit Rektusdiastase: Was oder welcher Tipp hat dir bisher am meisten geholfen? Teile deine Erfahrung gerne in den Kommentaren.

#rund8fit #mamamachtjetztsport #sportinderschwangerschaft #sportnachderschwangerschaft

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Für Schwangere 🤰bieten wir einen kostenlosen Guide für sicheres Training in der Schwangerschaft
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Bist du gerade im Wochenbett? 🤱🏻Dann haben wir je nachdem wie du geboren hast, den richtigen Wochenbettkurs für dich - für sanfte Bewegungen und erste Mobilisation.
nach vaginaler Geburt:
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nach Kaiserschnitt (Bauchgeburt):
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Möchtest du noch deine Beschwerden durch deine Rektusdiastase endlich in den Griff bekommen? Kostenlos Trainieren und ein PDF zum Downloaden erhalten?
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Hast du weitere Fragen, wie du deinen Beckenboden nach einer Geburt oder Hormonveränderung trainieren kannst? Auch hier haben wir mit den gängigen Mythen aufgeräumt, bieten dir ein PDF mit allen Facts zum Downloaden und kostenlose Trainings:
👉 https://rund8fit.ch/beckenboden-challenge/?adv_source=yt&utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=freebie&utm_term=bb

Für Laufinteressierte, die nicht wissen wie sie beginnen können, bieten wir einen kostenlosen Check und Übungen, die du als Lauf-Vorbereitung nutzen kannst:
👉 https://rund8fit.ch/kostenloser-check-bist-du-run-ready/?adv_source=yt&utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=freebie&utm_term=laufen

Du möchtest mit dem Training starten, bist dir aber unsicher, welches Level das richtige für dich ist? Mit unserem kostenlosen Stufentest kannst du es ganz einfach herausfinden – ohne Druck und ganz in deinem Tempo!
👉 https://rund8fit.ch/kostenlos-testen-finde-deine-trainingsstufe/?adv_source=yt&utm_source=youtube&utm_medium=

Viele Frauen wünschen sich, wieder mit dem Joggen zu starten, sind aber unsicher, wann der richtige Zeitpunkt ist.

In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber:
✔️ Woran du erkennst, ob dein Körper bereit ist.
✔️ Welche Rolle Beckenboden und Bauchmuskulatur spielen.
✔️ Wie ein sinnvoller Laufeinstieg aussehen kann.
✔️ Warum nicht nur körperliche, sondern auch psychische und soziale Faktoren wichtig sind.
✔️ Weshalb es keine pauschale Antwort auf die Frage «Wann darf ich wieder laufen?» gibt.

Denn ein erfolgreicher Laufeinstieg nach der Geburt ist mehr als eine Frage der vergangenen Wochen seit der Geburt. Er sollte zu deinem Körper, deinem Alltag und deiner aktuellen Situation passen.

🎧 Viel Freude beim Zuhören!

💬 Wann bist du nach der Geburt wieder ins Laufen eingestiegen oder beschäftigt dich diese Frage gerade?

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Lass den Tag bewusst hinter dir und finde zurück in deine innere Ruhe.

In dieser sanften Abendmeditation wirst du eingeladen, die Erlebnisse, Gedanken und Begegnungen des Tages loszulassen. Durch achtsame Atemwahrnehmung, eine beruhigende Atemreise durch den Körper und sanftes Summen darf dein Nervensystem zur Ruhe kommen und dein Geist stiller werden.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

• den Tag bewusst abzuschliessen
• innere Anspannung loszulassen
• Gedanken zu beruhigen
• Sicherheit und Geborgenheit in dir selbst zu spüren
• entspannt in den Abend und einen erholsamen Schlaf überzugehen

Nimm dir einen bequemen Sitz oder lege dich entspannt hin. Alles, was heute war, darf für diesen Moment ruhen.

Ich bin ganz bei mir.
Ich bin in meiner Abendruhe angekommen.

Dauer: ca. 11 Minuten

Fühlst du dich plötzlich anders in deinem Körper ohne genau zu wissen warum?
Mehr Müdigkeit? Weniger Energie? Vielleicht sogar wieder/erste Beckenbodenprobleme?

Dann könnte die Perimenopause eine Rolle spielen

In diesem Video erklären wir dir
✨ was in deinem Körper passiert.
✨ warum sich dein Training anders anfühlt.
✨ wie du jetzt sinnvoll trainierst.

Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Er verändert sich und genau dafür brauchst du das richtige Training.

Viele Frauen merken gerade jetzt wie wichtig ein starker Beckenboden ist besonders bei hormonellen Veränderungen.

👉 Genau hier setzen wir an!

Mit unseren Programmen hilfst du deinem Körper stärker zu werden. Du gewinnst wieder Kontrolle
und fühlst dich endlich wieder wie du selbst.

Du darfst dich stark fühlen, in jeder Phase deines Lebens!

Symphysenlockerung in der Schwangerschaft? Das kannst du tun!

Schmerzen im Schambeinbereich, Gehen wie auf rohen Eiern oder ein Ziehen beim Umdrehen im Bett, das könnten Anzeichen für Symphysenbeschwerden sein.

In diesem Podcast erfährst du:
✔️ Woran du eine Symphysenlockerung erkennst
✔️ Was du im Alltag beachten solltest
✔️ Welche Übungen wirklich helfen und welche du meiden solltest

Dieses Wissen kann dir nicht nur Schmerzen lindern, sondern dir auch helfen, dich wieder sicherer und stabiler in deinem Körper zu fühlen. 💪

👉 Höre rein und finde deinen Weg zu mehr Wohlbefinden mit rund∞fit, deinem Experten-Team für Training vor und nach der Geburt!

In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodenphysiotherapeutin Gloria über ein Thema, das in der Frauengesundheit endlich mehr Sichtbarkeit bekommt: das Pessar. Was genau ist ein Pessar? Wann macht es Sinn? Und warum kann es deinen Beckenboden sogar stärken statt ihn zu ersetzen?

Du erfährst:
👉Welche Beschwerden mit einem Pessar gelindert werden können (z.B. Senkungen oder Inkontinenz)
👉Wie das Pessar richtig angewendet wird, im Alltag und beim Sport
👉Warum ein Pessar dein Beckenbodentraining nicht ersetzt, sondern unterstützt
👉Worauf du bei Pflege, Auswahl und Anwendung achten solltest

Dieses Gespräch ist für dich, wenn du selbst betroffen bist oder dich einfach endlich fundiert über das Thema informieren willst. Gloria bringt viel Erfahrung aus der Praxis mit und erklärt leicht verständlich, worauf es ankommt.

➡️ Jetzt anhören und informiert sein.
Und fallst du sehen möchtest, wie Carolin und Gloria das Interview geführt haben, dann findest du das YouTube-Video hier:
➡️ https://youtu.be/NWnOUzmZrCU

Viele Frauen denken bei Inkontinenz automatisch an einen zu schwachen Beckenboden. Dabei steckt dahinter oft das Gegenteil: zu viel Spannung.

In diesem Gespräch mit Beckenbodenphysiotherapeutin Carolin klären wir, was ein verspannter Beckenboden genau ist, welche typischen Symptome (Schmerzen, Beschwerden beim Sex, Inkontinenz) auftreten und welche Rolle Stress, Geburt, Sport und Bauch einziehen spielen. Du erfährst, wie du Spannung selber besser wahrnehmen kannst, welche einfachen Alltagsübungen Entlastung bringen und wann Physiotherapie, Biofeedback oder manuelle Techniken sinnvoll sind.

Mehr Hintergrundinfos gibt es auch in diesem Blogbeitrag: Verspannter Beckenboden: Was die unsichtbare Anspannung wirklich bedeutet: https://rund8fit.ch/verspannter-beckenboden-was-die-unsichtbare-anspannung-wirklich-bedeutet/

In diesem ausführlichen Interview spricht Prof. Dr. Kuhn, leitende Ärztin für Urogynäkologie an der Frauenklinik Bern, über das sensible Thema Senkung und Operationen bei Beckenbodenthematiken. Sie beantwortet die wichtigsten Fragen aus der rund8fit-Community - fundiert, empathisch und praxisnah.
Du erfährst:

🔍 Wann eine OP wirklich sinnvoll ist - und wann nicht.
🧘‍♀️ Welche konservativen Alternativen helfen können (z. B. Pessare, Beckenbodentraining).
👶 Was du bei Kinderwunsch oder nach der Geburt beachten solltest.
🤖 Welche Methoden es gibt – inkl. Netze, Laser & Roboter-Chirurgie.
🩺 Wie du dich optimal auf die Zeit nach der OP vorbereitest.

Ein Interview voller medizinischem Wissen, Aufklärung und wertvoller Tipps für alle Frauen, die sich mit dem Thema Beckenbodenschwäche oder Senkungsbeschwerden beschäftigen.

Für wen ist dieses Interview?
Für alle Frauen Beckenbodenbeschwerden, mit Fragen zu OPs, nach der Geburt oder in der Perimenopause / (Post-)Menopause - und für Fachpersonen, die ihre Patientinnen besser unterstützen möchten.

▶ Jetzt reinhören und mehr Klarheit gewinnen!

Ein Thema, welches Aufklärung bedarf! Deshalb thematisieren Beckenbodenphysiotherapeutin Carolin und Sportwissenschaftlerin Stefanie im Gespräch folgende Themen:
✔️Was ist überhaupt eine Levator Avulsion?
✔️Ist die vaginale Geburt ein Risiko?
✔️Was sind mögliche Symptome?
✔️Weshalb ist eine frühe Diagnose so wichtig?
✔️Welche Therapieoptionen gibt es?
✔️Wann ist eine Operation angebracht?
✔️Wie kann ich sportlich aktiv sein mit einer Levator Avulsion?

Weitere Infos findest du in diesem Blogbeitrag:
🔗 https://rund8fit.ch/levator-avulsion-und-jetzt-was-du-darueber-wissen-solltest/

Studien zeigen, dass gezieltes Beckenbodentraining die Symptome deutlich lindern kann. Passend dazu findest du unseren online Beckenbodenkurs:
🔗 https://rund8fit.ch/trainingsprogramme/beckenboden-online-kurs/

💬 Hast du Fragen oder Erfahrungen mit einer Levator Avulsion? Teile sie gerne in den Kommentaren.