00:00:08:

00:00:14: Hallo und ganz herzlich willkommen zu einem Talk zum Thema Rectustiastase mit der lieben Anja, Dorfmutti Anja Sippel.

00:00:24: Anja magst du dich kurz vorstellen wer du bist?

00:00:28: Ja hallo Stefanie vielen Dank für die Einladung.

00:00:32: ich bin Anja ich bin Beckenboden-Füße-Therapeuten und habe mich auf den Bereich der Frauengesundheitsspezialisiert und habe jetzt ein Buch zum Thema Rektus Diastase geschrieben, weil auch da ich viele Frauen in der Behandlung habe die mit dem Thema nach der Geburt zu mir kommen in die Praxis.

00:00:53: Und ich immer noch merke dass sehr viele Mythen und Unsicherheiten in diesem Thema herrschen und das habe ich ja zum Anlass genommen mal einen Buch zu schreiben und damit ein bisschen in die Welt rauszugehen.

00:01:08: Danke dir, genau.

00:01:09: Es gibt immer noch sehr viele Mythen und wir wollen die natürlich wegmachen damit wir möglichst eben auch trainieren können und nicht an Mythen gehindert werden unsere Training zu machen.

00:01:22: Zuerst vielleicht was ist überhaupt eine Rectustiastase?

00:01:26: oder wie definierst du als Fachfrau kurz die Rectostiastasse?

00:01:33: Ja, das sind eigentlich zwei verschiedene Dinge.

00:01:36: Weil offizielles Direktus Diastase nur über den Abstand definiert also alles was mehr als dreieinhalb Zentimeter Abstand ist nach neuesten Erkenntnissen.

00:01:46: aber ich als Visitarapultin würde das natürlich nicht nur über dem Abstand definitionieren.

00:01:52: Für mich zählt einfach vielmehr auch die Funktion.

00:01:54: Also kann die Frau alles stabil ausführen Was sie möchte Ist das Gewebestabil Und das zählt für mich auch noch mal mit, natürlich auch den Abstand aber viel hintergründiger.

00:02:10: Der Abstand der geraden Bauchmuskeln, das habe ich noch gar nicht gesagt, ne?

00:02:14: Genau!

00:02:15: Also die gerade bauchen Muskeln, die hier von oben nach unten entlang laufen und eben in der Schwangerschaft auseinander reichen... Da bin ich jetzt schon so in meiner Bubble drin gewesen, dass ich das nicht erwähnt habe.

00:02:30: Die weichen eben auseinander und wenn die dann nach der Schwangerschaft eben nicht mehr unter dreieinhalb Zentimeter zusammenwandern wieder, dann spricht man von einer Rectostiastase.

00:02:43: Und ich würde vielleicht das so ergänzen, dass man sagt Direktostiastaase kann da sein und wenn sie funktionell stabil ist Gibt es keinen Grund mehr, die irgendwie zu behandeln?

00:02:55: Wenn sie eben nicht stabil ist dann kann man noch ganz viel tun.

00:03:00: Du sagst jetzt eben ganz viel Tun oder wenn die Muskeln zurückwandern musst du hast jetzt auch schon eigentlich angedeutet Sie muss nicht geschlossen sein.

00:03:09: aber was dieses Zurückwandern jetzt auch gerade in der ersten Zeit nach der Geburt?

00:03:13: was begünstigt Dieses Zurück Wandern?

00:03:16: oder ist das einfach schlussendlich Genetik Glück ob die zurück wandern oder nicht?

00:03:23: Ja, so ganz genau wissen wir das noch nicht.

00:03:26: Das ist immer ein bisschen unterschiedlich.

00:03:29: Wir gehen erst mal davon aus dass natürlich der Körper intelligent und das Beste möchte rückbildungsfreudig ist und sich alles wieder zusammenzieht.

00:03:38: Das is erstmal das wovon wir ausgehen.

00:03:41: Und dann kann natürlich eine vorausgegangene Schwangerschaft schon mit einer großen Rectostiastase etwas sein was das ganze dann zum wiederholten Male noch mal breiter werden lässt und es dadurch schwieriger ist, zusammenzukommen.

00:03:55: oder eine Zmerlingsschwangerschaft wo der Bauch einfach sehr groß war.

00:04:02: Oder natürlich auch eben das Bindegewebe die Beschaffenheit wie gut sich das Bindegewebe zurückziehen kann.

00:04:11: Wie gut ist die Fähigkeit?

00:04:13: Es gibt verschiedene Bindegewebstypen und das eine Bindengewebe kann besser sich wieder zurückziehen als das andere.

00:04:20: Genau, das sind so würde ich sagen die wichtigsten Faktoren.

00:04:27: Und wenn jetzt eben diese Rectostastase oder wenn die Bauchmuskeln nicht zurückwandeln dann ist da eine Rectosterastase da und du hast ja schon ganz klar gesagt es muss nicht zwingend geschlossen sein, eben wichtig ist die Funktionalität.

00:04:41: wie würdest du da trainingsmäßig vorgehen?

00:04:44: Oder heißt es eigentlich gibt es dosentones gibt es bestimmte Trainingsformen, die besonders hilfreich sind.

00:04:55: Und was kann allenfalls?

00:04:56: Es sind jetzt viele Fragen therapiemäßig noch unterstützend sein.

00:05:01: Ja also erstmal würde ich bei dem wording anfangen.

00:05:06: Ich habe ja schon gesagt oder du hast das auch nochmal gesagt dass es nicht geschlossen sein muss.

00:05:11: Das schließen impliziert ja keine Lücke ist, also die gerade Bauchmuskeln im Prinzip aneinander kleben.

00:05:18: Aber das ist nie der Fall weil dort eben eine Linealbar, also eine Sehne in der Mitte ist wo sich alle Bauch- muskeln miteinander verzweigen.

00:05:27: Das heißt irgendwas Muster sein und deswegen ist eigentlich so dieses Wort geschlossen oder zu schon falsch.

00:05:35: Also davon würde ich nicht sprechen.

00:05:37: beziehungsweise wenn müsste man erklären dass dreieinhalb Zentimeter halt geschlossen ist.

00:05:43: Jetzt unterbreche ich dich kurz.

00:05:44: Da kommen immer wieder Anfragen von Frauen, die wirklich schreiben oh je!

00:05:48: Ich habe noch einen Finger dazwischen was er dann nicht mal ein Zentimeter ist.

00:05:53: Was kann ich tun?

00:05:54: Was soll ich tun völlig verzweifelt?

00:05:55: Was darf ich nicht mehr?

00:05:57: Das heißt ja eben ein natürlicher Abstand ist absolut im Normbereich und du hast auch schon gesagt es kann ja wirklich bis dreieinhalb Zentimeter.

00:06:05: wird das nicht asphatologisch angesehen?

00:06:08: Ja genau Da muss man immer noch mal nachfragen, wie die Messung war.

00:06:13: Weil wenn man eine Testung macht wird das ganz oft mit einem Crunch oder einer Sitterposition getestet Und wenn man hochkommt, mit dem Kopf sich aufrollt.

00:06:23: Dann wandern die geraden Bauchmuskeln zusammen und es könnte ja auch sein dass die Frau meint sie hat in diesem aufgerollten Zustand einen Finger.

00:06:32: das wäre auch gut.

00:06:33: aber dann wissen wir trotzdem nicht wie weit der Abstand im entspannten Zustand ist und dann könnt ihr sie trotzdem direkt aus Diastase haben.

00:06:39: also das müsste man einmal vorher klären.

00:06:41: in welchem Zustand wurde das gemessen dieser eine Finger?

00:06:44: Aber wenn er im entspannenden Zustand ist da keine Rectostiastase, dann ist alles gut.

00:06:53: Du bist in Dones und es ist immer schwierig.

00:06:57: Es gibt sehr viele Übungen.

00:06:59: Man kann alle Übung super gut skalieren, anpassen, vereinfachen, erschweren.

00:07:07: Das heißt wenn wir eine Basisübung haben, kann ganz viele Leute machen und die eine macht sich halt leichter, und die andere macht es sicher schwerer.

00:07:17: Aber das ist immer noch die gleiche Übung nur abgewandelt.

00:07:20: Genau deswegen ist es schwierig zu sagen nein diese Übung nicht weil vielleicht kannst du sie einfach in abgewandelter Formen machen und dann mit dem Ziel auch irgendwann die schwere Variante zu schaffen.

00:07:32: Und da achten wir vor allem auf das Doming, auf die Funktionalität ob eben die Linealba, sag ich mal stabilisiert werden kann oder ob sehr viel Zug auf die Linealiber kommt oder nicht.

00:07:52: Und das erkläre ich vielleicht auch noch einmal kurz.

00:07:56: Das Doming ist im Prinzip wenn zwischen den geraden Bauchmuskeln der Bauchindruck so stark ist dass dazwischen wie ein kleiner Hügel entsteht, wie es eine kleine Pyramide entsteht.

00:08:10: Die eben dann rausgedrückt wird durch den Bauch in Druck und entweder die Widerstandskraft von der Linie Alba oder die Kraft vom tiefen Bauchmuskel nicht ausreichen oder auch nicht aktiviert werden.

00:08:25: also das kann auch sein dass vielleicht die Kraft ausreichend ist und die Stabilität.

00:08:29: aber der Körper lässt irgendwie diesen diesen Stabilitätsmechanismus nicht anspringen und wir müssen ihn einfach nur noch mal ein bisschen wecken.

00:08:37: Also das kann verschiedene Ursachen haben, dass eben dann dieses Doming entsteht.

00:08:42: Da unterscheidet man ja auch noch zwischen weichen und harten Doming – ich weiß nicht ob wir so tief einsteigen wollen?

00:08:48: Doch!

00:08:49: Gut, steigen wir so tiefein.

00:08:53: Dass man eben unterscheidet ist dieses Doming weich,

00:08:57: d.h.,

00:08:58: man kann gut rein drücken Dann geht man davon aus, dass einfach nicht sehr viel Zug auf der Linie Alba ist und nicht die Gefahr besteht.

00:09:07: Dass das irgendwie noch weiter ausgedehnt wird oder ... Manche benutzen ja auch harte Wörter wie Aufreißen oder so.

00:09:16: Das tut es sowieso nicht.

00:09:18: Genau!

00:09:21: Also da geht man dann davon aus ,dass das in Ordnung ist.

00:09:24: Die Frage ist natürlich ein bisschen was ist mein Ziel?

00:09:27: Was möchte ich erreichen damit, dass man überlegt ob das dann funktionell stabiler wird.

00:09:36: Das ist so ein bisschen die Frage.

00:09:38: wir wissen es nicht schlimm aber wird es dadurch besser?

00:09:41: wenn es kommt brauchen wir's vielleicht sogar um im Training weiter zu kommen.

00:09:45: also da sind noch viele Fragen offen.

00:09:48: wichtig ist erstmal dass man davor keine Angst hat.

00:09:51: genau und das harte doming Die Lücke oder die Beule, die dort rauskommt dieser Hügel wenn man drauf drückt und der Haar ist wie so ein prall aufgepussteter Luftballon.

00:10:05: Dann geht man.

00:10:06: im Moment muss ich nochmal so deutlich sagen wir wissen es halt einfach noch nicht.

00:10:10: Im Moment davon aus dass das eher nicht so gut ist und da vielleicht Kräfte entstehen die möglicherweise die Linie Alba etwas mehr ausdehnen könnten.

00:10:25: Schön, dass du das so in einer konjunktiven Form formuliert hast.

00:10:28: Wir wissen es nicht besser aktuell.

00:10:30: Vielleicht hier noch habe ich zwei Anschlussfragen und zwar einerseits wir haben neben dem Doming Besprache und das gibt aber noch wenn der Bauch global sich also so hervorsteht kannst du dazu noch den Unterschied sagen?

00:10:48: Genau, also das eben war im Prinzip das Mediane oder das mittlere Domingue weil es in der Körpermitte ist.

00:10:55: Das andere ist das globale Dominge oder auch Balging genannt wo der ganze Bauch nach vorne steht.

00:11:01: Das passiert entweder einfach schon durch den Schwerkraftdruck im Stehen- oder Sitzen weil die Organe dann in diese weichere Bauchdecke hinein gedrückt werden durch die Schwerkchaft.

00:11:13: Oder das kann eben auch klassisch in Rückenlage beim Tabletop, also wenn man die Beine in so eine Stufenlage hochzieht entstehen, dass einem das ganze Bauchpaket visu entgegen kommt.

00:11:24: Und da ist auch die Fassier im Prinzip eigentlich sehr stark ausgedehnt – die Bauchfassier und kann da im Stand diesem Druck der Schwerkraft nicht gegenhalten.

00:11:39: Ich denke, Kann man auf ihn, also ich meine mit Training kann man immer irgendwas bewirken.

00:11:44: Genau!

00:11:45: Aber sicherlich gibt es da auch irgendwo Grenzen.

00:11:48: Also wenn das zu stark ausgedehnt ist dann wird man sicher nicht darauf hintrainieren können dass man wieder ein Bauch hat wie zwanzig oder... Da sage ich auch immer es ist sowieso der Zahn der Zeit der da eh gegen uns spielt und wir vielleicht auch Eine Chance haben schon eher uns damit zu beschäftigen, sage ich immer.

00:12:12: Aber das kommt sowieso im Alter auf uns zu und die Bäuche verändern sich im Alter.

00:12:17: Da ist keiner vor geschützt, ne?

00:12:20: Die Schwerkraft tut da ihr Übriges!

00:12:22: Und Gewebe wird weicher genau.

00:12:26: Und irgendwann müssen wir uns sowieso damit auseinandersetzen.

00:12:31: Genau viele Anschlussfragen.

00:12:33: vielleicht noch eine etwas... Ja, provokative Frage.

00:12:37: Kann es auch sein dass wir generell beim Training einfach zu wenig Reize geben?

00:12:44: Dass viele Angst haben zu vorsichtig sind?

00:12:47: und was passiert an schlimmsten Fahres wenn wir viel Reize gehen?

00:12:55: Ich glaube da müssen wir schon die Frau individuell vor Augen haben Weil im Rückbildungstraining zum Beispiel kommen Frauen, die vielleicht vorher noch nie Sport gemacht haben.

00:13:08: Und für diese sind leichte Impulse dann auch schon wieder viel!

00:13:12: Aber da ist das Schöne ja eben auch, dass man die Übungen anpassen kann und ich gebe dir schon recht wir Menschen sind sicherlich generell eher faul und tun nur das was nötig isst.

00:13:23: Das es generell glaube ich so ist, dass wir mehr Sport machen könnten oder unser Körper eigentlich dafür gebaut ist mehr zu machen, dass ich meine das ist die Gesellschaft heutzutage wir brauchen nicht mehr zehn Kilometer zur Schule gehen oder so.

00:13:38: Da sind wir ja bequem geworden lassen uns alles liefern.

00:13:42: also von daher denke ich definitiv dass wir unseren Körper mehr zutrauen können auf jeden Fall und dass es da schon eine hohe Schwelle gibt bis etwas entsteht.

00:13:53: aber natürlich ist mit Direktus Diastase hat man einfach dort ein Punkt der vielleicht eben noch nicht diese Reize aushält oder mitmacht, wie es die Beine machen würden.

00:14:06: Das heißt man muss sich schon irgendwie an dieser Stelle orientieren aber trotzdem auch immer wie an die Grenze rangehen.

00:14:15: also ich meine es hilft nichts im Komfortbereich zu bleiben.

00:14:19: dann sagt der Körper okay kann ich ja brauche ich nicht stärker werden da brauchen wir schon genügend Reize auf jeden Fall.

00:14:28: Und es ist ja zum Teil auch noch verbreitet, dass man die geradenen Bauchmuskeln nicht trainieren soll sondern nur transversus Abdominis.

00:14:35: Also der tiefe Bauch-Muskel, der von hinten vom Rücken bis vorne zu linear Alba verläuft.

00:14:42: vielleicht kannst du dazu noch etwas sagen?

00:14:45: Ja... Auch da ist es so das die Bauch muskeln alle gebraucht werden sonst hätte der Körper sie nicht gebaut Und wir auch die geraden Bauchmuskeln brauchen in Kombination mit dem Tiefen.

00:15:01: Also, wir brauchen auf jeden Fall auch den Tiefens.

00:15:03: Wir brauchen aber auf jeden fall auch den Geraden, auch die Schrägen und auch die Faszien.

00:15:08: Es ist am besten wenn alles im Team zusammen arbeitet.

00:15:11: Im Team sind Firmen stärker – und auch der Körper!

00:15:14: Wenn nicht eine kompensieren muss für den anderen und man sich da irgendein Muster antrainiert….

00:15:20: Das ist auf jeden Fall wichtig und gerade auch in Schwangerschaft- und Wochenbett, wo einfach das Hormonsystem nochmal anders ist.

00:15:30: Wir weicher sind dadurch, dass einfach das Baby wachsen darf oder der Körper das zulassen möchte, damit das Baby wechselt und dadurch das Gewebe ungebaut wird und ein bisschen weicher ist.

00:15:43: Brauchen wir den geraden Bauchmuskel?

00:15:46: vermehrt, um Stabilität mit in den Bauch zu bekommen.

00:15:50: Ich glaube das wird jetzt ein bisschen kompliziert wenn ich das alles noch erkläre.

00:15:54: Das dürft ihr dann auf jeden Fall in meinem Buch nachlesen mit den ganzen schönen Bildern dazu.

00:15:58: Dann kann man das glaube ich besser verstehen.

00:16:03: Genau eben wichtig ist sicher dass wir alle im Bauch muskeln trainieren und uns nicht nur auf die tiefen Beispielseise Fokussieren, also die Message.

00:16:12: Und beim Training würde ich schon auch sagen ganz wichtig ist eben wir haben schon gesagt eben Reize setzen, Progression dass wir das wirklich mitnehmen, dass wir eben auch steigen und nicht bei einer Übung bleiben wie du gesagt hast.

00:16:24: Das ist eigentlich so das Zauberwort.

00:16:26: Noch eine Angst, die auch häufiger in den Köpfen ist mache ich dann... Also wenn ich eine Rectustiastase habe hat es Kann es sein, dass ich vielleicht wenn ich aktuell keine Beckenboden beschwerten habe.

00:16:37: Dass ich wegen der Rectustiastase später mal Becken-Boden beschwerden habe oder Rückenschmerzen?

00:16:44: Wie siehst du da den Zusammenhang?

00:16:48: Ja auch das ist umstritten in den Studien wobei man klar sagen muss, dass die Studien schwierig sind im Moment noch weil einfach oft ein falscher Abstand also nur zwei Zentimeter Abstand als Rectostiastaser dann definiert wird.

00:17:02: und Wenn das eben keine Langzeitfolgen hat und das nur in der Gruppe einbezogen wird, dann wird die Studie natürlich unsicher.

00:17:11: Also von daher brauchen wir da noch definitiv mehr Studien mit richtigen Definitionen vorm Abstand.

00:17:19: Funktionell kann ich mir natürlich schon vorstellen dass zumindest es zu Rückenschmerzen kommen kann aber oder auch zu Instabilität im Beckenboden, weil natürlich auch der Bauch fast ja mit dem Beckenbonen verbunden ist.

00:17:34: Aber andersherum kann man sich ja auch mal fragen wenn man einfach weniger Sport macht und sich nicht trault, Sport zu machen?

00:17:43: Weil ich habe eine Rectostiastase und ich darf das vielleicht nicht!

00:17:47: Das wird mir so gesagt plus kein Sport, bloß nicht bewegen, bloßen die Bauchmuskeln trainieren ob dadurch nicht vielleicht... Beckenboden, Probleme, Rückenschmerzen entstehen.

00:17:58: Dadurch dass ich weniger Sport mache könnte man auch mal umdrehen.

00:18:03: Zudem hat der Sport auch sonst viele Benefits.

00:18:06: also wenn wir auch den Bauch weglassen, Rücken weglasten Wir haben ja so viele gesundheitliche Vorteile und eigentlich ist es fatal Wenn wir eben aufgrund von Angst Sport dann vermeiden.

00:18:14: Ich glaube ganz wichtig das hast du ja auch im Buch und generell Dass wir wirklich auch das Ziel vor Augen haben was wollen wir überhaupt?

00:18:21: wo brauchen mehr Stabilität und auch dort hin uns trainieren.

00:18:28: Würdest du einer Frau mitgeben?

00:18:32: Was sind so die drei K-Messages, wenn sie eine Rectustiastase hat.

00:18:36: Sehr offene Frage vielleicht, das war schwierig.

00:18:38: aber also drei Punkte, die du an der Frau mit einer Rectistasiastase mitgibst

00:18:43: Ja auf jeden Fall erstmal anfangen etwas zu tun, zu gucken wo sind meine Ressourcen was kann ich schon dass wir nicht negativ rangehen was geht nicht sondern Sie stärken und sagen was kannst Du schon?

00:18:59: Also das gucken wir als erstes, was geht.

00:19:02: Und dann eben zu starten... ...zu trainieren sich nicht von der Angst irgendwie bremsen zu lassen und dann dem Ganzen auch Zeit zu geben und schon ein bisschen milder mit dem Bauch zu sein Du hast das vorhin haben wir schon nochmal kurz gesprochen ja auch gesagt Das fand ich sehr schön dass du ja auch mal denken darfst du bist stark Und nicht nur immer guckst, ich bin hier schwach.

00:19:30: Sondern dass man das im Kopf einfach auch nochmal umdreht und das Mindset stärkt und sagt Ich bin stark!

00:19:37: Und einfach mal guckt was passiert denn dann?

00:19:41: Genau also das würde ich sagen weniger Ängste starten und Mindset... Das passt.

00:19:50: Sehr schön Danke dir vielmals.

00:19:51: deine große Challenge mit dem Buch war ja Ich bin vor zehn Jahren ins Thema Pre-Post Natalys Training eingestiegen und dazu waren natürlich die Aussagen rund um Direktos ganz anders.

00:20:06: Noch vor fünf Jahren hat mir wahrscheinlich auch gesagt keine Planks, keine Situps... macht ja wirklich alles gar keinen Sinn.

00:20:16: und wahrscheinlich ist das Schwierige, es sind jetzt nach und nach Studien rausgekommen.

00:20:19: Aber du sagst dir auch, dass es zum Teil schwierig kleine Teilnehmerzahl aber auch eben beispielsweise mit der Messung wo es halt wirklich auch keine Rectustias da eigentlich ist.

00:20:30: was war so deine größte Challenge beim Schreiben des Buches?

00:20:36: Eigentlich, dass vieles noch so unklar ist und dass viel es auch so sehr individuell ist Weil, was soll ich im Buch schreiben?

00:20:43: Ich kann ja nicht schreiben.

00:20:44: Ist das alles individuell?

00:20:45: Dann wäre das Buch fertig!

00:20:48: Wir müssen in die Beteiligung... Aber das ist schon eine große Message trotzdem von dem Buch dass wir individuell schauen müssen weil eben jeder Bauch auch wenn die Diagnose rektostiastase die gleiche ist trotzdem unterschiedlich.

00:21:01: es gibt Varianten so unterschiedliche Frauen, wie es gibt.

00:21:05: Es gibt unterschiedliche Rectostiastasebäuche und das war irgendwie ... da habe ich sehr daran gestruggelt.

00:21:10: Wie formuliere ich das so?

00:21:12: Dass ich nicht pauschalisiere und dass sich das was auch noch unsicher ist in der Forschung trotzdem irgendwas zu schreiben habe und trotzdem irgendeine Aussage machen kann.

00:21:25: Das war schwierig.

00:21:29: Unternehmen wahrscheinlich kaum hast du alles abgegeben kommt vielleicht schon wieder eine neue Studium-Decke weil Eben zum Glück geht ja aktuell schon etwas.

00:21:37: Was war so dein größter Überraschungseffekt beim Schreiben?

00:21:42: Etwas, was du vielleicht anders im Kopf hattest vor dem Start?

00:21:46: und was hatte ich dann eben so richtig überrascht aus einer Studie, aus einem Tipp-Interview oder was auch immer?

00:21:55: Ja eigentlich muss ich sagen ganz klassisch so dass man den geraden Bauch muskeln also ich wusste schon das... Wir alle Bauchmuskeln brauchen, dass das wichtig ist.

00:22:05: Aber dass in der Schwangerschaft und im Wochenbett oder direkt postpartal die ersten Wochen gerade der Gerade-Bauchmuskel auch im Fokus stehen darf weil er eben die Stabilitätsstrategie des Körpers dann ist Das war quasi mir noch neu habe ich gesagt, ja guck mal einer an.

00:22:27: Der Körper ist schon sehr schlau wenn das eine nicht mehr funktioniert weil durch Hormone weichgestellt er findet natürlich eine andere Strategie, weil irgendwie muss der sich aber bewegen und das sind ja natürlich auch alles noch Überlegungen.

00:22:41: man versucht es mit Studien jetzt so ein bisschen zu untermauern.

00:22:45: aber das macht mir eigentlich auch sehr viel Spaß dann auch so weiter zu grübeln und weiter zu denken und zu überlegen wie könnte es denn noch sein?

00:22:52: Und was könnte es noch für Strategien geben?

00:22:55: und das war spannend.

00:22:59: Ich bin auch überzeugt, dass wir blicken ein bisschen durcheinander.

00:23:01: eben diese Erkenntnisse nicht nur dich sondern auch mich andere Trainerinnen Fachpersonen aber auch Individuen die einfach betroffen sind von einer Rectustiastase ja sehr spannend eine.

00:23:16: ich bin gespannt.

00:23:18: Ich habe das Buch noch nicht gelesen.

00:23:19: Es ist ja auch erst brandneu, aber was du darüber genau schreibst?

00:23:23: Was erwartet mich sonst noch im Buch?

00:23:25: Wie ist es so aufgebaut?

00:23:27: Was finde ich alles im Buch neben den wunderbaren Illustrationen die wir hier auch schon beim Titelbild sehen?

00:23:35: Ja, auf jeden Fall viele Illustration!

00:23:38: Das war mir sehr wichtig dass das auch positiv und schön dargestellt ist... Auch dadurch, man ein Körper positiv erlebt und nicht klinisch-kalt anatomisch korrekte dargestellt.

00:23:52: Sondern einfach, dass man Lust hat in das Buch zu gucken.

00:23:56: Dass man Lust hatte sich mit seinem Bauch zu beschäftigen.

00:23:59: Deswegen habe ich auch... Ich kann ja mal gucken ob ich hier das aufschlagen kann.

00:24:04: Man sieht es groß.

00:24:06: Es waren mir die Bilder sehr wichtig von der Fotografin die auch authentische Bilder gemacht hat mit Frauen, die auf wirklich betroffen sind und direkt aus Diastase haben.

00:24:19: Dort hatten wir ein Fotoshooting.

00:24:21: Und dort haben wir immer so als Kapiteltrenner so einen großformatiges Bild eingebaut, dass das auch schön wirken kann.

00:24:32: Ansonsten sind Experteninterviews noch in dem Buch drin.

00:24:36: Dort habe ich in verschiedenen Bereichen zu... Ernährung zu Hypopressives, zu Osteopathie, zu Chakrin.

00:24:50: TCM also super viele unterschiedliche Expertinnen-Interviews zur Operation.

00:24:58: Ein Chirurg ist mit dabei und das war mir auch wichtig weil natürlich bin ich in meinem Fach spezialisiert.

00:25:05: aber es ist ein Blumenstrauß an Dingen die man tun kann.

00:25:10: So unterschiedlich sind die Bäuche eben.

00:25:12: Und der eine setzt da und der andere setzt da an, und das war mir wichtig dass jede so ihren Weg findet.

00:25:18: Also habe ich das versucht ein bisschen zu lösen das nicht pauschalisiert zu machen.

00:25:22: also es gibt hier kein Rezept.

00:25:23: du musst erst das machen das machen, weil das ist schwierig.

00:25:28: Deswegen gibt es ganz viele unterschiedliche Impulse und man kann sich erstmal das vielleicht raussuchen was einer als erstes anspricht.

00:25:38: Natürlich auch immer ein Try-and-Error im Training.

00:25:41: Test, retest und man probiert aus was funktioniert.

00:25:44: wo reagiert der Körper gut drauf und probiert halt aus.

00:25:49: natürlich sind auch konkrete Übungen da drin auch wenn es nicht direkt das Diastaseübung gibt ja leider aber ist dann Übungsvorschläge drin auch mit Abwandlungen dass man auch gleich mit dem Training anfangen kann auch verfilmt, also man kann das mit QR-Code auch das Video dazu schauen zu den Übungen.

00:26:13: Und ja dann findet man hinten noch Kontaktadressen so dass man einfach auch noch vor Ort sich jemandem suchen kann der einen unterstützt.

00:26:23: Danke dir vielmals für den neuen Blick.

00:26:24: Und das Wichtigste ist halt, dass es wirklich Evidenz passiert und eben nicht.

00:26:28: natürlich wäre schön wenn wir alle diesen Ablauf machen könnten aber eben das gibt es leider nicht wird das wahrscheinlich auch nie geben auch wenn wir mehr Evidenze haben weil wir eben individuell unterschiedlich sind und unterschiedliche Geschichten bei euch etc.

00:26:41: haben.

00:26:42: habe ich noch irgendetwas oder möchtest du noch irgendwas ergänzen was ich jetzt nicht die frage hat dich gefragt habe an ja

00:26:52: Ich glaube, wir haben da einen ganz guten Rundumblick gemacht.

00:26:55: Ich freue mich auf Fragen, die vielleicht noch kommen von euch zu schauen und ich glaube, dass wir alles gut beantwortet

00:27:05: haben.

00:27:06: Danke dir vielmals für die Antworten auf die Fragen!

00:27:10: Und danke fürs Zuhören!

00:27:12: Tschüss!