00:00:08:

00:00:14: Hallo und ganz herzlich willkommen zur Podcast-Folge von Rund und Endlich Fit.

00:00:21: Müttenfacken, Klartext!

00:00:23: Frauen fragen wir Antworten und zwar haben wir heute ein sehr spannendes Thema.

00:00:28: Zyklus basiert das Training was aktuell in aller Bunde ist welches ich zusammen mit Karolin Beckenboden Physiotherapeutin bei uns ausführen werde.

00:00:41: Schön, nimmst du dir die Zeit.

00:00:42: Du hast ja einen Beitrag, Blockbeitrag bei uns zu diesem Thema geschrieben und ich glaube der Ursprung war so ein bisschen dass ich immer wieder über beiträgliche Stolper bin, die eben zum Teil sagen Ja an Zyklus Tag sowieso machst du nur Yoga und an Zyklus Tag eher so.

00:01:03: Ich sage mal so fünf, sechs ist das ideal für Krafttraining und intensive Einheiten.

00:01:09: Und mich hat es extrem gestört muss ich ganz ehrlich sagen weil ich einerseits weiß dass es keine Evidenz dafür gibt und andererseits auch weil ich als Frau die gerne Sport macht ja ich würde mich nie so einschränken lassen.

00:01:25: Und auch wenn ich daran denke an die Zeit, wo ich vielleicht noch Wettkämpfe gemacht habe oder manchmal mache ich jetzt noch einen Wegkampf.

00:01:31: Dann geht das ja gar nicht auf weil vielleicht hab' ich dann am Zyklus Tag eins den Wettkampf und gebe dort Vollgas!

00:01:38: Auch das geht aus eigener Erfahrung ist natürlich meine Erfahrung.

00:01:42: Deshalb war es mir so wichtig dass wir dazu etwas bringen.

00:01:46: Du hast ein Blogbeitrag dazu verfasst.

00:01:49: wie war das für dich?

00:01:51: Wie geht es dir mit diesem Thema zyklusbasiertes Training?

00:01:54: Genau, ich glaube das wichtigste hast du jetzt gerade gesagt.

00:01:57: Das war mein Eindruck!

00:01:59: Das ist super individuell.

00:02:01: also der Zyklus an sich ist ja schon total individuell und dann eben auch die Reaktion darauf.

00:02:07: und von daher dass es ja auch was die Studienlage uns zeigt nicht das richtig oder falsch.

00:02:13: Eben, ich selber merke mit jedem Jahr mehr, möchte ich fast sagen wie sich mein Zyklus verändert und wie sich eben auch meinen Verhalten dementsprechend ändert oder meine Beschwerden, wie man Körper reagiert und ich denke schon dass es sehr wichtig ist, dass jede Frau das für sich anschaut und sich auch dessen bewusst ist Und dementsprechend dann vielleicht auch reagiert.

00:02:37: Aber sich so wie du vorhin gesagt hast, sich an einen ganz strikten Plan zu halten eben an dem Tag oder in der Phase bitte nur das und die Phase ist vor allem für das geeignet.

00:02:45: ich glaube dass kann man nicht so verallgemeinern.

00:02:50: Ich demige da absolut zu, dass es eben Sinn macht für sich mal zu notieren ja Wie geht es mir an welchem Zyklus-Dag?

00:02:58: wenn man das mag und dann vielleicht auch schauen.

00:03:01: Und ich meine, wenn ich plötzlich merke heiss an Zyklus Tag zwei ist die Energie gleich null.

00:03:07: Dann sage ich mir manchmal auch ja, vielleicht ist es jetzt besser kein Training zu machen statt hier noch ein Training durchzuboxen.

00:03:14: Das finde ich auch extrem wichtig dass man da nicht gegen sich und seinen Körper arbeitet.

00:03:20: Nichtsdestotrotz würde ich gerne noch von dir wissen was hast du denn beim... Was sagt die Evidenz?

00:03:26: Quintessent, was war überraschend vielleicht auch?

00:03:30: Also dadurch dass das Thema ja doch recht gehypt wurde.

00:03:35: War es tatsächlich für mich ein bisschen überraschant, dass bei der Evidenz im Prinzip gar nicht viel rausgekommen ist.

00:03:41: Ich habe tatsächlich ein bisschen mehr erwartet, dass es deutlichere Ergebnisse gibt.

00:03:47: aber Ja!

00:03:47: Es ist ganz klar Individualität vor Trainingsplan quasi also in den Studien zu wenig Zeichen dafür, dass wirklich Krafttraining rund um den Eisprungen oder so extrem sinnvoll ist.

00:04:09: Also je nachdem wie man es sieht und welche Studie man anschaut grundsätzlich ist ja die Studienlage da auch noch gar nicht.

00:04:14: Es gibt ja noch gar nichts.

00:04:15: so viel also eben weil die Ergebnisse ja auch vergleichsweise schlecht wenn ich das jetzt so provokativ sagen darf.

00:04:22: Genau eben, es ist einfach ein super individuelles Thema und das kann man nicht verallgemeinern und eben nicht pauschalisieren.

00:04:29: Und dementsprechend kann man auch keine Messungen machen oder Werte bekommen, keine sinnvollen.

00:04:35: Ich meinte mal gelesen zu haben dass die sportliche Leistung auch nicht unbedingt schlechter ist an Zyklus Tag eins zwei drei also wenn ich wirklich blute ist das so?

00:04:48: Das ist jetzt tatsächlich was.

00:04:49: das müsste ich nochmal nachschauen.

00:04:51: Aber was mir ein bisschen geblieben ist, das, was man selber spürt und wahrnimmt nicht unbedingt die wirkliche Leistung widerspiegelt.

00:05:03: Also es kann eben auch sein dass man das Gefühl hat, heute war ich irgendwie gar nicht schnell genug oder kräftig genug oder was auch immer... Ich fühl mich sehr schlecht oder nicht so fit gefühlt.

00:05:13: aber die Messungen haben dann gezeigt, eigentlich war's gar nicht so schlecht!

00:05:16: Das ist mehr mein Empfinden, was mich da getäuscht hat

00:05:19: Und wahrscheinlich auch die Einstellung.

00:05:21: dann schlussendlich, also wenn man irgendwie einen Wegkampf hat und dann schon denkt oh die Leistung ist jetzt wird voll schlecht sein dass es mental halt auch einen Einfluss hat.

00:05:29: Das ist ja allgemein immer so genau.

00:05:32: Aber was die Frauen uns immer wieder fragen das ist die Frage ja kann es sein dass eben an gewissen gewissen Zyklusdagen besonders halt gerade vor der Menstruation und an den ersten Tagen der Zyklus einen Einfluss auf den Beckenboden hat.

00:05:51: Sie haben dann häufig mehr oder nehmen vermehrt Beckenboten beschwerden wahr, was kann zu da aus der Praxis sagen?

00:05:58: Ich glaube Evidenz gibt es wahrscheinlich kaum

00:06:00: dazu.".

00:06:00: Ja genau, das ist richtig.

00:06:02: Aber eben aus der Erfahrung heraus auch aus der eigenen kann ich ganz klar sagen dass das so isst.

00:06:08: Das ist natürlich hormonell bedingt.

00:06:11: gerade während der mens oder kurz vorher wird ja das ganze gewebe auch weicher.

00:06:15: dementsprechend verliert der körper ein bisschen an stabilität und eben beschwerden werden dann werden dann stärker vielleicht, also ob es da jetzt um Senkungsbeschwerden geht oder Inkontinenz oder was da noch immer.

00:06:27: Das sind ja ganz viele verschiedene Sachen.

00:06:29: Ja die können sicher deutlich spürbarer sein rund um die Men's und im Umkehrschluss kann man dementsprechend auch sagen dass rund um den Eisprung herum eher die starken Tage sind wo sich alles kräftiger anfühlt, wo man weniger Beschwerden hat und dementsprechend auch leistungsfähiger sein kann.

00:06:50: Und was gibst du den Frauen mit?

00:06:52: Also ich sage immer so einfach mal ja, beobachte das.

00:06:55: Schreibe es für dich auf an welchen Tagen und vielleicht an diesem Tag.

00:06:59: nicht unbedingt das Intervall-Training oder das härteste Training durch Boxen.

00:07:06: Was sagst Du den Frauen?

00:07:07: Was gibst Du ihnen mit?

00:07:08: Ja genau, das mache ich genauso!

00:07:11: Ich sage den Frauen immer entscheidet... dem Körper zuliebe quasi.

00:07:15: Also wenn der Körper schon klare Signale gibt, er mag nicht, fühlt sich eher schwach an dann eben wie du sagst nicht einfach Augen zu und durch nur weil man das jetzt gerade geplant hat.

00:07:25: Eben der erste Schritt ist sicher, wenn Frauen spüren dass es eben unterschiedliche Tage gibt stärkere oder schwächere.

00:07:33: Dass man das mal wirklich so ein bisschen trackt.

00:07:35: ich meine da gibt's ja ganz viele kostenlose Apps inzwischen wo man einfach schnellen Kreuz oder Haken machen kann bei den Symptomen und wo man das so ein bißchen verfolgen kann um eben auch zu sehen wie regelmäßig ist der Zyklus überhaupt?

00:07:47: Und dann kann man sich individuell noch zwei drei Stichpunkte machen.

00:07:51: Ganz viele sind ja auch wetterfühlig, gerade aus aktuellem Anlass.

00:07:56: Dass sie dann merken rund um die Men's und wenn es dann noch heiß ist, dann mag ich erst recht keinen Sport machen.

00:08:02: Und dann sollen Sie das auf jeden Fall anpassen so dass sie sich wohl fühlen.

00:08:05: Dann entweder gar kein Training einfach wirklich auslassen oder was Angenehmes.

00:08:09: Dann vielleicht eine Runde Schwimmen gehen in einem langsam gemütlichen Tempo oder ein paar Entspannungsübungen machen oder ne kleine Yoga-Einheit oder sowas.

00:08:20: Sie vielleicht trotz der Hitze auch Gas geben und wirklich powern.

00:08:23: Vielleicht durch einen Waldrennen oder Übungen machen, was auch immer wenn ihn danach ist.

00:08:27: Also wirklich schauen und ehrlich zu sich sein und anpassen.

00:08:31: Das macht sich hier Sinn, wenn man da individuell schaut eben wie du schon zu Beginn gesagt hast, jede Frau ist wieder anders!

00:08:37: Ich muss ganz ehrlich sagen ich bin da zum Glück beim Sport jetzt nicht so zücklos.

00:08:42: also ich kann eben schon mal sagen dass ich zusätzlich sage hey jetzt die Energie Mir tut das meistens auch noch gut, zum Beispiel auch laufen zu gehen.

00:08:51: Also auch das ist wichtig, dass wir das betonen.

00:08:53: Es ist nicht verkehrt am Zyklus Tag eins zwei Laufen zu gehen wenn das individuell passt.

00:08:59: und dann haben wir aber wirklich die Frauen eben die ein bisschen den Beckenboden vermehrt wahrnehmen und die dann vielleicht aber trotzdem eben ja wir hatten kürzlich auch eine Frage die wollte einen Wettkampf laufen und es war dann genau zyklus tag eins oder sie möchte trotzdem halt Den Sport machen oder vielleicht auch einfach braucht die Frau Unterstützung im Alltag.

00:09:22: Ist es da sinnvoll ein Pessar zu verwenden, darf ich das überhaupt wenn ich blute?

00:09:28: Ja, absolut.

00:09:28: Also es kommt natürlich immer drauf an.

00:09:31: Im Idealfall trägt man ein Pessar das so ein bisschen den Blutabfluss zulässt also eine Ringpessa, einen Würfel-Pessar, ein Perforiertes mit Löchern quasi drin wo der wo das Blut abfließen kann und dann zusätzlich vielleicht ne Binde oder Menstruationsunterwäsche oder irgendwas was dann letztendlich das Bluth aufhängt.

00:09:53: Und man kann natürlich schauen, brauche ich das Pessar die ganze Zeit oder jetzt einfach nur für meine Sporteinheit.

00:09:59: Weil eben wenn ich jetzt eine halbe dreiviertel Stunde vielleicht auch ne Stunde Sport mache und ein Pessartrage wo das Blut nicht abfließen kann dann muss das also gibt es auch kein Blutstau in dem Sinn.

00:10:13: Also das muss man selber ein bisschen ausprobieren.

00:10:15: der Körper schickt einem ja Signale die man dann wahrnehmen muss und reagieren muss.

00:10:19: Aber für eine kürzere Einheit kann man auch normal das Pessat tragen und dann, wenn man fertig ist einfach direkt wieder entfernen.

00:10:26: Und genau!

00:10:28: Dann kann man ja das was man sonst trägt für die Men's wieder einsetzen oder benutzen.

00:10:32: Ja, das ist doch super.

00:10:33: Dann hat man wenigstens seine Option.

00:10:35: eben, wenn dann trotzdem Sport gemacht werden möchte oder eben schon der Alltag sehr fordend sein... ...oder vordend halt der Alltag ist Alltag.

00:10:43: Gerade mit Kindern kann er manchmal ganz schön viel Kraft abverlangen.

00:10:49: Dann hatten wir aber auch noch einmal die Frage, wenn beispielsweise eine Disk oder auch eine Menstasse verwendet wird.

00:11:02: Dass sie gar nicht hält... Also Frauen wollen ein Disk oder eine Menstraße verwenden, dass sie gar nichts hält.

00:11:09: Kannst du da etwas aus der Praxis sagen?

00:11:11: Das ist eine sehr spezifische Frage, aber ich weiß das die bei uns schon ein paar Mal reingekommen ist.

00:11:16: Ja, genau.

00:11:17: Das höre ich auch immer wieder in der Praxis.

00:11:18: Genau wie du sagst das ist natürlich auch super individuell.

00:11:21: Das kommt natürlich auch auf die Anatomie drauf an und auf die Form oder auf das Produkt an sich.

00:11:27: gerade Menztassen und Disks gibt es ja inzwischen zum Glück sehr viele verschiedene Formen Materialien also von der Dicke, von der Beschaffenheit her Und dann ist es natürlich auch sehr individuell wie man damit umgeht.

00:11:42: Es gibt Frauen, die dann wirklich zu mir kommen und sagen ich habe jetzt irgendwie drei vier fünf verschiedene Modelle probiert.

00:11:48: Und ich komme einfach mit der Handhabung nicht zurecht und dann muss man halt auch einfach sagen ja okay ist das vielleicht einfach nicht das richtige Produkt für dich oder vielleicht nicht in der Phase?

00:11:57: Vielleicht eben nicht für Zyklus Tag eins oder zwei aber am nächsten Tag ist es dann vielleicht besser wenn die Blutung vielleicht nicht mehr ganz so stark ist.

00:12:05: Das muss man tatsächlich ausprobieren und da kann auch niemand einem empfehlen, probier dieses Produkt.

00:12:10: Und damit wirst du zurechtkommen oder diese Größe von dem Produkt.

00:12:14: das ist wirklich ein Ausprobieren.

00:12:17: Es kann aber schon sein dass es nach Geburt zum Teil eben schwieriger ist mit Tampos aufgrund vielleicht auch von Senkungen Anatomie, die sich verwendet hat.

00:12:27: Genau von Senkungen zum Teil oder eben Anatomie wie du sagst aber natürlich auch von der Beschaffenheit vom Gewebe also zb die trockene Schleimhaut, vaginalschleim Haut, die ja häufig durch das Stillen auch verursacht wird dass es den Frauen dann einfach extrem unangenehm ist überhaupt was einzuführen sei ob's jetzt ein Tompon ist oder eine Disk- oder eine Menztasse die dann sagen hey ich benutze erstmal eben Menstruationsunterwäsche oder ne Binde oder was dann auch immer.

00:12:54: Super, dass Sie das stillen.

00:12:56: Wenn es viel geisset ist am Kopf noch herum, ja solange ich stille habe, keine Menstruation.

00:13:01: Aber ich erlebe auch hier wirklich in der Praxis, dass es Frauen gibt die nach unter zehn Wochen nach Geburt schon wieder einen regelmäßigen Zyklus haben.

00:13:11: also das kann auch vorkommen und deshalb eben... Wie du sagst, auch natürlich eben können die Schleimhäute noch trockener sein.

00:13:20: Danach später natürlich Perimenopause kann das auch wieder ein Thema sein.

00:13:27: Sehr gut!

00:13:27: Danke!

00:13:28: Das waren jetzt wirklich so Ausführungen.

00:13:30: Ich finde gerade bezüglich Beckenboden... Die Frauen haben dann häufig das Gefühl sie sind alleine damit und sie sind nicht allein damit.

00:13:37: Es geht ganz vielen so.

00:13:38: Vielleicht so drei Punkte bezüglich Zyklus-basiertes Training vielleicht auch bezügli Beckenboten und Zyklus.

00:13:45: Was würdest du hier nochmals aufführen, zusammenfassen?

00:13:48: zum Abschluss?

00:13:50: Also für mich gibt es im Prinzip nur einen Punkt und das ist schauindividuell.

00:13:55: Jede Frau muss selber schauen wie es ihr geht, wie sie sich fühlt und dann muss die selber für sich und vor allem für ihren Körper entscheiden was das Richtige ist Und nicht von anderen Fachpersonen entscheiden lassen.

00:14:09: Du musst jetzt so oder so machen.

00:14:11: Sondern nein!

00:14:11: Du musst es genau so machen wie's für dich stimmt

00:14:14: kann ich nur zunicken.

00:14:18: Plus würde ich noch sagen, hey unbedingt was ich auch immer wieder erlebe es gibt halt wirklich noch Frauen die gar keine Ahnung haben wo sie sich im Zyklus befinden.

00:14:26: und ich sage nicht dass man das sehr genau nehmen muss.

00:14:31: aber ich finde schon heiss ich mal mit dem Zykulus auseinandersetzen und vielleicht auch zu schauen an nur schon die Stimmung Das hat ja dann nicht viel mehr mit Sport zu tun, aber dass man vielleicht auch weiß an diesen Zyklusdagen gönne ich mir eine extra Pause oder Zeit für mich.

00:14:47: Ich plante das ein.

00:14:48: Oder eben man ist da nicht überrascht wenn gewisse Sachen auftauchen.

00:14:52: Symptome, dass man einfach sich auch ein bisschen mit dem Zykulus auseinandersetzt ist sicher nicht verkehrt.

00:14:59: Ja!

00:14:59: Das tut auch manchmal den Familienleben gut?

00:15:01: Genau!

00:15:04: Danke dir vielmals, Caroline und... Dann auf ganz bald.

00:15:08: Bis bald!

00:15:09: Tschüss!